深秋时节，气候渐冷，人体各器官保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。适度的锻炼有助于提高免疫力，增强人体各方面的机能，为即将到来的冬天做好准备。锻炼时，要选合适的场地，充分热身，循序渐进地进行锻炼。在准备活动中，几个容易出现损伤的部位，如手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等，需要做适当的保护性力量训练。在运动强度的选择上，即使是经常运动的群体，同样也需要循序渐进，如果动作过猛，易引起血压升高、肌腱拉伤等病症。运动的时间及频率也很重要，最好每周4次，每次30分钟至1小时有氧运动，期间穿插肌肉力量训练，以每次锻炼后不觉疲劳最佳。运动后充分的牵拉和放松，不仅能促进乳酸排泄，消除肌肉酸痛感，还能减少损伤，其次，运动后的当天，睡前泡泡脚，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张感。此外，还有几个注意事项：到室外锻炼时，开始要多穿些衣服，注意保暖。做好准备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行锻炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，更不应立即洗澡，而应回到室内等汗干后再洗澡或擦澡。出现雾霾、大风等天气时，空气中的可吸入颗粒物会增多。如果经常在这类天气出现时运动，空气中的可吸入颗粒物会对呼吸道和肺部造成一定的伤害。所以当这类天气出现时，尽量不要在室外进行锻炼。运动前一小时和运动后半小时内不宜进食。可以在运动后喝少量的淡盐水来补充运动时丧失的盐分和水分，以便保持血液中水盐比例正常，待身体充分休息后再进食。希望大家通过科学、合理的体育锻炼，强健体魄，安稳入冬。 来源：