一张表看清不同食物叶酸含量

作为从菠菜中分离出的维生素，叶酸的名字家喻户晓，但鲜少有人知道叶酸其实就是维生素B9。除了参与DNA的合成，研究表明，叶酸缺乏与结肠癌、前列腺癌、宫颈癌等癌症有关。对于叶酸需求更高的孕产妇，为了保证自己和宝宝的健康，在日常膳食外，应额外服用叶酸补充剂，但过量补反而影响锌的吸收，同样不利于胎儿生长发育，还会掩盖维生素B12早期缺乏的症状。按照我国相关标准，成年人每天叶酸的推荐摄入量为400微克，最高摄入量为1000微克。常吃表格中的食物，有助补足叶酸↓ 来源：